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Temos em nosso organismo dois intestinos, sendo o intestino grosso e o intestino delgado. Anatomicamente, o intestino grosso apresenta-se mais calibroso e também é mais curto que o intestino delgado e, geralmente, o intestino grosso possui 1,5 metros de comprimento e 6,5 centímetros de diâmetro.
COMO CUIDAR DOS INTESTINOS?
Antes de tudo, É PRECISO DIZER QUE É SUPER RECOMENDADO CONSULTAR UM MÉDICO ESPECIALIZADO EM INTESTINOS antes de iniciar qualquer tratamento ou qualquer dieta.
As informações abaixo são baseadas em estudos e artigos produzidos em sites e revistas especializados em saúde dos intestinos, além de outros artigos.
Cuidar do trato gastrointestinal significa ter uma série de benefícios, de boa digestão a imunidade em dia. Sendo assim, o que fazer para melhorar a saúde intestinal?
Muitos especialistas em trato gastrointestinal afirmam que não é complicado cuidar bem dos intestinos, desque haja, em primeiro lugar, uma alimentação equilibrada.
Vale falar também de alguns hábitos3 e até pensar em consumir alimentos, suplementos e bebidas probióticas, se necessário, para cuidar da flora intestinal.
O que fazer para melhorar a saúde do intestino?
O que é saúde intestinal
O trato gastrointestinal conta com trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal, sendo classificados como saudáveis ou não.
Ou seja, nos intestinos vivem (bactérias do bem, como os lactobasillus Casei Shirota, presentes no Yakult Tradicional e outros produtos da Yakult, as bactérias nocivas.
A saúde intestinal pode ser definida pelos seguintes fatores:
composição normal da microbiota;
boa alimentação e uma digestão;
absorção adequada dos alimentos - que inicia na escolha dos alimentos, na boa mastigação, e um bom trato digestivo;
ausência de doenças intestinais;
estado imunológico eficaz.
Além do mais, é fundamental estar atento aos riscos de doenças inflamatórias, como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável, obesidade e câncer de cólon é reduzido em um intestino rico em bactérias saudáveis2.
Como promover o aumento das bactérias do bem no intestino e o que fazer para melhorar a saúde intestinal no dia-a- dia?
Veja abaixo 6 dicas de como melhorar a saúde do intestino:
A saúde intestinal é favorecida por bons hábitos de alimentação e estilo de vida saudável3. Veja o que você pode fazer para se cuidar.
Beber mais água
Hidratação é fundamental! Um organismo desidratado está mais propenso a ter inflamações e irritações no intestino. E uma curiosidade: além de beber água ajudar na digestão, dentre outros benefícios mais conhecidos, estudos mostram que uma boa hidratação aumenta a diversidade de bactérias “boas” no intestino.
Consuma mais fibras:
Ter uma dieta rica em fibras alimentares e que contenha probióticos e prebióticos (vamos falar disso com mais detalhes daqui a pouco) ajuda a promover um microbioma intestinal saudável. Em contrapartida, dietas pobres em fibras, com muito açúcar, alimentos processados e álcool, podem diminuir a saúde intestinal.
As fibras também são importantes porque auxiliam na formação do bolo fecal. A alimentação equilibrada conta com alimentos ricos em fibras e também uma boa ingestão de água para, assim, favorecer o bom funcionamento do intestino.
Para melhorar sua saúde intestinal, tenha uma alimentação equilibrada, com mais fibras e uma excelente hidratação corporal.
Pratique atividades físicas:
Os exercícios são excelentes quando pensamos em saúde intestinal, uma vez que as atividades físicas melhorar todo o desempenho do corpo e, para que o intestino funcione corretamente, 3 fatores devem estar presentes: tomar água suficiente, consumo de fibras, consumir probióticos, além das atividade física5!
Tais medidas são responsáveis por estimular a atividade muscular intestinal e fazer as coisas "andarem". Não é à toa que ele abre a nossa lista sobre o que fazer para melhorar a saúde do intestino delgado e do intestino grosso.
As atividades físicas é também uma maneira de aliviar o estresse e as tensões corporais e, sendo assim, acabam sendo muito benéficas para o bom funcionamento dos dois intestinos.
Altos níveis de estresse prejudicam o bom funcionamento do intestinos:
Via de regra, o estresse costuma provocar impactos mentais e físicos, incluindo um impacto negativo na saúde dos intestinos. Fazer orações sinceras para Jeová Deus, ter uma boa rotina espiritual, além de se alimentar bem, fazer orações, se envolver atividades que relaxem e revigorem, entre outras atividades, ajudam muito todo o organismo, inclusive no bom funcionamento dos intestinos.
Cuide do seu sono, ou seja, procure dormir mais cedo e, sendo assim, ter um sono reparador:
Estudos têm encontrado associações entre a fisiologia do sono e a composição da microbiota intestinal, ou seja, uma flora intestinal diversa está positivamente relacionada com a boa qualidade do sono6. Portanto, bons sonhos por aí para descansar e também melhorar a saúde intestinal!
Tente não segurar as fezes - deu vontade de fazer cocô, faça logo:
Segundo especialistas no bom funcionamento dos intestinos. segurar voluntariamente o cocô pode estar associado à apendicite e às hemorroidas. Além do mais, segurar as fezes pode levar à constipação intestinal - e prejudicar a saúde do intestino, não é mesmo?
SAIBA MAIS SOBRE A SAÚDE DOS INTESTINOS:
Alimentação equilibrada e saúde intestinal
Alimentos ricos em fibras alimentares, probióticos e prebióticos, entre outros alimentos e produtos, costumam melhorar muito a saúde intestinal.
Prebióticos e a importância para a saúde intestinal
Os prebióticos são fibras insolúveis. O nosso organismo não consegue digeri-las e, dessa forma, elas servem como alimento para as bactérias intestinais benéficas. Com isso, são fundamentais para o equilíbrio da flora intestinal.
Esse tipo de fibra é encontrada em frutas, vegetais, legumes e grãos, como, por exemplo: alho, banana, cebola, raiz de chicória ou alcachofra de Jerusalém.
Alguns alimentos ainda podem ter a adição de prebióticos, como iogurtes, cereais, pães ou bebidas. E para completar, saiba que o leite materno é uma excelente fonte de prebióticos para os pequeninos.
E como a ingestão de probióticos ajuda a saúde intestinal?
Se os prebióticos alimentam as bactérias boas, os probióticos são, justamente, essas bactérias. Resumindo: probióticos são microrganismos vivos que, ingeridos em quantidades ideais, ajudam a promover a saúde intestinal, colonizando a flora intestinal.
A ingestão de probióticos está diretamente ligada ao equilíbrio da flora intestinal, garantindo a boa saúde do intestino.
Os probióticos naturais são encontrados também em uma série de alimentos, como iogurte, coalhada, kefir ou kombuchá. Além dos alimentos probióticos, se necessário, é possível apostar em suplementação4.
Nem todos os probióticos agem da mesma maneira. Dependendo da cepa, há diferentes benefícios. Os produtos da Yakult - com o exclusivo lactobacillus Casei Shiroda, por exemplo, são alimentos excelentes.
Um outro suplemento alimentar que contém bilhões de esporos de Bacillus clausii, também pode contribui para o bom equilíbrio da microbiota intestinal.
Para saber mais sobre a saúde dos intestinos, fale conosco.
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https://comocuidardointestino.com.unidades.net
Você já ouviu falar em probióticos?
Probióticos são microorganismos vivos que, quando ingeridos em quantidade suficiente, ao alcançarem o intestino delgado, ainda vivos depois de passar pelas poderosas enzimas estomacais, exercem efeitos benéficos sobre a flora intestinal e, dessa maneira, melhorando o trato intestinal, entre outros benefícios.
No mercado de produtos probióticos, inúmeros produtos da yakult, ou seja, leite fermentado com adição de probióticos, fazem toda a diferença. Entre os produtos mais encontrados e com boa eficiência, são os lactobacillus e as bifidubactérias.
Os produtos da Yakult, no caso dos leites fermentados Yakult, o lactobacillu presente é o Casei Shirota.
Sugestão de Suco Laxativo
Para 1 copo de 200 ml:
¼ de mamão papaya ou 1 fatia de mamão formosa;
½ copo de suco de laranja ou suco de 1 uma de laranja;
4-5 ameixas secas (sem caroço).
TENHA BONS HÁBITOS QUE CONTRINUEM COM TODO O PROCESSO DE DIGESTÃO:
Mastigação
comer devagar, mastigando bem os alimentos.
Fracionamento
faça pelo menos 5 refeições por dia.
alimentos que ajudam o intestino a funcionar
Cereais integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral. Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja. Hortaliças: berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, preferencialmente cruas como chicória (escarola), alface, rúcula.
Alimentação para uma boa saúde intestinal
Apresentar um trato intestinal adequado é uma peça fundamental para o bem-estar, além de contribuir na prevenção de doenças intestinais e desempenhar importante papel no sistema imunológico
O que deve ser prioritário na sua alimentação
Água
o consumo de água e de alguns líquidos deve ser adequado. A bebida mais indicada para melhorar o trato intestinal é a água. O consumo aproximado de 1,5 a 2 litros por dia, além de hidratar o organismo, contribui com o funcionamento do intestino e eliminação de toxinas.
Incluir alimentos fontes de fibras
Frutas frescas: laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva, entre outras deliciosas frutas.
Frutas secas: ameixa preta, damasco, figo seco, uva passa;
Cereais integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral.
Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja.
Hortaliças: berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, principalmente as verduras cruas, como chicória (escarola), alface, rúcula, entre outras.
Café da manhã
Programe-se para fazer a primeira refeição do dia, que tem relação direta com o funcionamento intestinal. Depois de um importante café da manhã, o corpo emite um sinal chamado reflexo gastrocólico, que sinaliza o funcionamento do intestino logo depois do café da manhã.
Procure ter qualidade de vida e hábitos saudáveis:
Uma vida saudável passa por um intestino saudável e isso depende de uma microbiota intestinal, comumente chamada de flora intestinal, ou seja, um grupo de bactérias do bem que vivem no intestino, auxiliando em vários processos, como a digestão de alimentos e monitorando o desenvolvimento de microorganismos que causam doenças.
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